Fria vikter eller maskiner?

Nybörjare
Som nybörjare kan det var bättre att börja träna upp leder och ligament i maskiner, maskiner är ofta utformade att isolera muskeln.
På grund av den isolerade effekten av maskiner så tar träningen mer på de berörda musklerna.

Fria vikter
När man tränar med fria vikter involverar man flera muskler i kroppen vilket utvecklar fler muskelgrupper i kroppen och förbättrar balans och koordination.

Balans & Koordination
Man förbättrar balansen och koordinationen när man tränar med fria vikter. Att tänka på när man tränar med fria vikter är att man bör lära sig att träna på rätt sätt för att undvika skador.

Kombinera din träning
Kombinera din träning:
En kombination av de båda är ett bra sätt att träna på då man i maskiner kan köra slut på muskeln och pumpa ur slaggen i muskeln.

Hantlar
Med hantlar finns en oändlig mängd övningar man kan träna. På Borås gymanläggningar får du professionella tips och råd om hur du når bästa effekt.

Smith
I en smith maskin kan man utföra en mängd olika övningar: Knäböj, lutande bänkpress, bänk press, smal bänkpress, triceps, rygg , axelpress, militärpress och marklyft.

Grunder och begrepp
Repetition (rep). En repetition består av en komplett rörelse av en övning. En grupp av repetitioner utan vila bilder ett set, tex 10 repetitioner.

Dips
Du tränar den nedre delen av bröstet pectoralis major. Här kan man ta hjälp av en träningskompis i början innan man blir tillräckligt stark för att utföra övningen själv..

Styrka!
Vill du bli stark i bänkpress kan du även köra denna övning för triceps! Då kopplar man armarna mot kroppen, och utför övningen rakt ner utan att luta sig för mycket framåt.  45 gradersvinkel är perfekt för denna övning.

Hcklift

Denna övning är ett bra kompliment till knäböjen. Du tränar framsida lår, rumpa/säte och insidan av låret.
Ju bredare du placerar dina fötter desto mer aktiverar du sätesmuskeln och insidan av låret. Står du smalare med benen belastar du framsidan av låret mer.

Tips
Att tänka på om man skall träna hacklift är att man inte har problem med knäna, om man däremot vill träna denna övning ändå kan man linda knäna för bättre stabilitet av knäskålen och träna med lätta vikter.

Benpress

Bra övning för nybörjare innan man börjar träna knäböj med fria vikter. Du aktiverar framsidan av låret, sätesmusklerna och insidan av låret.

Tips
Har du svårt att utföra övningen kan man sjustera ryggstödet mer bakåt om det går. Knäna skall peka samma håll som tårna.

Star Nutrition Whey-80
Whey-80 är ett utmärkt proteinpulver att dricka under och efter träningen för optimal återhämtning och mycket goda träningsresultat. För den som tränar hårt och behöver mycket protein är Whey-80 ett mycket bra val. Ett av de billigaste proteinpulvren på marknaden. Smaker: Banan, strawberry banana, choklad, hallon, jordgubb, mintchoklad, naturell, vanilj, vanilla pear. Pris ca: 149 kr/kg 

Några gamla Mr. Olympia

 Ronnie Coleman

Lee Haney

Sergio Olivia

Arnold Schwarzenegger

Dorian Yates

Marklyft
Marklyft är en allround övning som tar på hela kroppen, viktigt med marklyft är att man tränar upp sig sakta och inte laddar på för mycket vikter. Ta alltid hjälp av en kunnig instruktör innan du börjar med marklyft. Skaderisken vid felaktig utförd övning är stor.

Slå på Säck!

Boxning
Slå på säck är en suverän uppvärmingsövning, på med handskar stå med lätt böjda och slå med vänstern först sedan högern och jabba på.
Prova minst tio minuter.

Tips

Ha alltid visitkort på ditt
gym/anläggning med mobil nr,
e-post och länkt till din hemsida!

Snåla inte
Dela gärna ut fler till kunderna så kan de dela med sig till sina vänner och bekanta!
Kolla på Vistaprint bra priser
och snabb leverans.

Värvning
Vill du ha fler kunder så kan ni skaffa en liten värvningsbroschyr.
Dela ut dessa till era medlemmar.
Som i sin tur kan ta med en kompis som kan få testa på att träna en vecka eller 2.

Bjud till!
Men var inte för snål en dag lockar inte så många, bättre att bjuda rejält så vill de stanna kvar på just ert gym.

Studentrabatt
Se till att ni har studentrabbatt på erat gym med några procent lägre pris på träningskorten. Då kan ni även se till att sprida ut detta till studenter med visitkort eller en liten broschyr. 

Kretatin

Kreatin som är ett av de mest populära kosttillskotten
är i själva verket en aminosyra som förekommer naturligt i bla kött och fisk.

Ger ökad styrka och uthållighet.
Även ökad muskelvolym och
snabbare återhämtning.

Kreatin binder vatten i musklerna vilket leder till att man kan gå upp några kilo
i vikt.

Bröst

Har du problem att bygga bröstmuskler så kanske du tränar för tungt. läs om olika trender och tekniker för att få en välmående kropp

För att du skall uppnå bra resultat gäller det att träna med känsla, att du tänker bröst och pressar med bröstmusklerna när du tränar.



För att du skall uppnå dina resultat kan du börja med att träna hantelpress och sänka vikterna och pressa strikt och enbart lyfta med bröstmusklerna. 

Fixa tvättbräda!

Se video på hur man går till väga för att fixa tvättbräda.

Att fixa en snygg mage handlar inte bara om att träna en massa situps utom även om diet.
Man måste få bort fettet som man har runt magen annars inga synliga magmuskler.

Dumbbell Bicep Preacher Curls
Biceps övning där man använder stöd för att isolera bicepsen.

Hammer curls
Träning för överarmens utsida Brachialis och underarmens Brachioradialis.